Estudo realizado com 1,4 mil universitários pela Unicamp-SP comprova que o uso do computador durante a noite prejudica a qualidade do sono
Uma pesquisa realizada pela Unicamp e publicada este mês na revista Arquivos de Neuropsiquiatria avaliou estudantes universitários concluiu que ficar em frente à tela do computador à noite atrapalha na hora de dormir. O estudo descobriu que, a cada 10 pessoas que passavam algumas horas no PC antes de ir para cama, até sete brigavam com o travesseiro. Entre os que usaram o micro das 19h à meia-noite, 73,3% foram classificados como mal-dormidores. A televisão, o grande vilão do sono da era pré-digital, atrapalha menos que o computador: daqueles que assistem TV no mesmo horário, 59,7% foram prejudicados. Outros fatores como o uso do tabaco e a prática de atividades físicas também foram avaliados.
O interesse em pesquisar a percepção do sono em jovens adultos surgiu a partir de um outro estudo realizado pela pesquisadora e psicóloga Gema Galgani Mesquita no qual ela avaliou os padrões de sono de adolescentes que frequentavam o ensino médio. O questionário do estudo atual incluiu perguntas como tipo de alimentação, exercícios físicos, consumo de bebidas alcoólicas, tabagismo e saída para festas e eventos
noturnos, estas últimas três variantes não faziam parte da pesquisa anterior com os menores de idade. Outros fatores como os hábitos de utilização de computadores e da televisão durante a noite, cochilos durante o dia e situações estressantes também entraram nesta pesquisa. "Eu esperava que o álcool e a balada fossem determinantes para o aumento de maus dormidores, mas foram o computador e o tabaco que mais
alteram o sono dos universitários”, se surpreende Gema.
A psicóloga explica que o principal problema no uso do PC é a luminosidade. Tanto a luz das lâmpadas, quanto da tela do computador, quanto a televisão estimulam os neurônios e desregula a liberação da
melatonina, o hormônio do sono. “Exposto à luminosidade, o organismo não metaboliza o hormônio na forma que precisa para ter um sono reparador”, esclarece a pesquisadora. O computador agrava mais o
problema por exigir do usuário uma atividade mental maior do que assistir passivamente a TV. Enquanto diante do aparelho de televisão o espectador se coloca a uma distância média de três metros da tela e se
senta ou se deita confortavelmente com o controle remoto na mão, diante do computador, o internauta se senta a uma distância de 50 centímetros e interage de forma mais ativa tanto física como
mentalmente.
Portanto a ordem dos nossos pais e avós de desligar a tela do PC ou da TV e ir para a cama não vale mais. Gema diz que o ideal é sair às oito da noite da frente do monitor, pois aí haverá tempo de metabolizar o
hormônio do sono. Já que, para os insones crônicos, assistir televisão antes de dormir também não é bom, uma sugestão do DMRevista é ler um livro à meia luz na sala e ir direto para cama quando bater a vontade
de dormir. Mas não vale usar um ebook, já que, como foi dito antes, a luz de uma tela próxima aos olhos espanta o sono mais do que histórias de terror.
Internautas notívagos
A internet oferece seu conteúdo dia e noite, mas muitos preferem vagar pelos sites durante o período noturno por este ser o único horário disponível para a navegação a lazer. Ficar no PC até de madrugada
afeta mais a qualidade do sono do que ter hábitos ruins. Há uma variabilidade individual da necessidade de sono. Em média, jovens entre 17 e 25 anos precisam dormir sete horas e meia diariamente. Há
pessoas que precisam mais e outras que precisam menos. O alerta da pesquisadora sinaliza que o importante é dormir à noite. Isso porque a fisiologia do sono depende do relógio biológico que se acerta pelo
escuro, período em que o hormônio do sono, a melatonina, é metabolizado.
A autora do estudo ainda afirma que uma boa higiene do sono é fundamental para se dormir melhor. Mas não se trata de tomar banho antes de ir para a cama. Estabelecer horários regulares deitar e
levantar, evitar o uso excessivo do computador durante as noites e manter uma duração do sono adequada a sua faixa etária preservam a saúde na hora de dormir. “Uma organização neste sentido poderia
trazer, não só, melhora na qualidade do sono como na qualidade de vida”, ensina Gema.
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